[...] 4 lata i tyle czasu zajęło mi żeby się zabrać za dziennik %-) Mam prawie 17 lat, ważę 62 kg i mam koło 173 cm wzrostu. Trenuje karate kyokushin (aktualnie 8 treningów w tygodniu) i ćwiczę na silowni 3-4 razy w tygodniu.Trenuję splitem, co za dwa tygodnie się zmieni, ponieważ pod koniec września startuje w zawodach w karate. Co do diety to [...]
[...] Wzrost : 173 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, ok. 20-30 km na nogach dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Witam. Ok. 3 miesiace temu zapisalem sie na silownie w celu poprawienia sylwetki. Wyliczylem sobie, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wtedy wynosilo ok. [...]
[...] suplementy, o których piszę niżej? L-Karnityna 1000mg Kreatyna 1000mg Olimp MegaMass 2000 Nadmieniam iż waże 89-90 kg, mam 188 cm wzrostu, ćwiczę od 5-ciu miesięcy, 3x w tygodniu, program ćwiczeń: każda partia mięśniowa 1x w tygodniu, brzuch 3x w tygodniu. Proszę o w miarę szczegółowy opis w jakich porach dnia, czy przed czy po posiłku, [...]
[...] ? Aktywność w ciągu dnia: Do godziny 16 szkoła później trening KB ACT lub HIIT i ABS 8 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od jutra 3 tydzień ACT dwa razy w tygodniu Kick Boxing plus 2 razy w tygodniu HIIT Wieczorkami ABS 8 min Odżywianie: Wyeliminowałem złe nawyki słodycze, itd chodz czasami pękłem na nowo próbuję tym razem z [...]
[...] (wcześniej jadłem mniej więcej co chciałem i jak chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare lat z różnymi przerwami Zgodnie z dziennikiem vitalmaxa otrzymałem [...]
[...] to zacząłem ćwiczyć 3 lata temu, ale tylko w okresach wakacyjnych. Dodam, że ćwiczę regularnie od końca wakacji 2010, czyli od 31 sierpnia. Do 30listopada ćwiczyłem 4 razy w tygodniu i przytyłem 6kg, z gaainerem. Od 1 grudnia ćwiczę 3 razy w tygodniu i nic nie przytyłem biorąc gaainerem z takim treningiem: Środa Klatka triceps brzuch -wyciskanie [...]
Witam. Mam 18 lat, mierzę 185cm wzrostu i ważę 87 kg. Potrzebuję diety która mi pomoże. Fizycznie ćwiczę 3 razy w tygodniu (2x siłownia + bieg około 30 min 2 razy w tygodniu), no i piłka nożna (1x w tygodniu) + dodatkowo codziennie jeżdżę rowerem ponad 5km, a efekty są zbyt małe więc myślę że to przez niskie spalanie i złą dietę (wcześniej nie [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak owych :) Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: do tego pedałowania dorzucę regularny basen 3x w tygodniu i mam ochotę zacząć ćwiczyć z hantelkami ramiona i klatkę - ręce mam suche jak patyczki a biust dość obfity i trzeba zadbać o jędrność bo niestety ale nie można [...]
Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]
[...] Obwód łydki : uzupełnie Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 23% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowo terenowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT HIIT, brzuch 6x w tygodniu Odżywianie : staram się wdrażać poniższą dietę z coraz lepszą skutecznością (lepsza organizacja dnia) Cel : masa przy [...]
[...] ale. Lubię biegać na bieżni, którą mam właśnie na siłowni. Gdybym miał biegać w jakiś extra dzień, to musiałbym jechać specjalnie na siłownię na tą bieżnię. Trenuję 4 razy w tygodniu - i tutaj mam taką opcję, że wszystkie treningi siłowe robić np 3 x w tygodniu, a raz w tygodniu robić tylko bieganie bez siłki. Co myślicie o takim rozwiązaniu? [...]
[...] do was pytanie. Co myślicie o tym treningu? Trochę o sobie: wzrost: 183cm waga: 71kg max. wycisk (klata,prosta ławka): 95kg ćwiczę regularnie ponad 7 miesięcy ćwiczę 3x w tygodniu mój cel: masa Planuję ćwiczyć sześć razy w tygodniu: PON: klata: wyciskanie na prostej ławce wyciskanie na skośnej ławce rozpiętki wyciskanie na [...]
[...] Ćw. 2 - 2 x 60 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 6 minut Ćw. 4 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 35 pompek Ćw. 6 - 2 x 100 powtórzeń Aby osiągnąć najlepszy efekt trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Tylko w ten sposób będziesz zadowolony ze swojej sylwetki, należy tez ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, w szczególności tłustych rzeczy, jak słodycze, itp. Oraz [...]
[...] pomóc. Chcę ustabilizować sobie metabolizm i zdrowie nawet kosztem dalszego przytycia. Chcę uspokoić organizm, dać mu odpocząć. Zdecydowałam się na: -3 treningi siłowe w tygodniu (mój pierwszy fbw, modyfikacja treningu z forum, zawsze miałam splity) -dodatkowo dla zabawy trenuję pole dance ok. 2 h(dopiero zaczynam więc nie jest zbyt [...]
Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy w którym prawie każdą partie bede wykonywał 2 razy w tygodniu tylko nogi 1 raz w tygodniu z powodu kontuzji kolana,prosze tylko o pomoc jakie ćwiczenia mam zmienic a jakie zostawic,trening chce wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat [...]
[...] taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? 4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych ilosciach( [...]
[...] złapać pare kilogramów. Mój staż na siłowni to jakieś 5 miesięcy, zaczynałem ACT, następnie miesiąc Splita który okazał się totalnym niewypałem. Obecnie robię FBW 3 razy w tygodniu. Z obecnego planu jestem jak najbardziej zadowolony, wszystko pasuje, przyrosty sa, nie narzekam. Jednak na nowy rok planuję chodzić 4 razy w tygodniu na siłownię [...]
[...] do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim celem jest czysta masa mięśniowa. Ważę 65 kg. ( ciężko mi o masę, wywnioskowali, iż jestem ektomorfikiem), zarzucę [...]
Ćwicze rok czasu i głównie chodzi mi o łapke:P. Zawsze ćwiczyłem 4 razy w tygodniu i łapka była cwiczona 2 razy bic i 2 razy tric na tydzień. Niestety teraz nie mam zbyt dużo czasu na siłownie i musiałem zmniejszyć ilość treningów do 3 razy w tygodniu oraz zacząłem ćwiczyć nogi co spowodowało że muszę cwiczyc bicepsa i tricepsa tylko raz w [...]
Redukcja ok. 10kg -
